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Navegando los sentimientos de soledad cuando estás a solas

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  Introducción Cuando el tiempo que pasas a solas se prolonga, a veces tu corazón puede sentirse inusualmente vacío. Incluso cuando no está pasando nada particularmente difícil, es posible que te encuentres queriendo hablar con alguien, revisando el teléfono constantemente o navegando por las redes sociales de otras personas. Estar a solas y sentirse solo no significan lo mismo. Puedes sentirte cómodo y pleno estando contigo mismo, y sin embargo experimentar una profunda soledad incluso cuando estás rodeado de gente. La clave no es buscar incondicionalmente a otros solo para deshacerse de la soledad, sino más bien reconocer lo que tu corazón verdaderamente necesita en este momento. Cuerpo Primero, es importante no intentar forzar la desaparición de los sentimientos de soledad. Sentirse solo no significa que te falte algo o que haya algo mal en ti. Todo ser humano tiene un deseo natural de conectarse con los demás y ser comprendido por ellos. Por lo tanto, en lugar de culparte preg...
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¿Por qué las pláticas con la familia terminan en pleito: Razones y claves para cambiar

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  Introducción   La familia es el vínculo más cercano que tenemos, pero precisamente por esa cercanía es más fácil lastimarnos sin querer. A veces, una charla que empezó como un simple intercambio de opiniones termina con los ánimos encendidos, sacando en cara los errores del otro y convirtiéndose en una discusión. Es común pensar: "Yo no lo dije con esa intención, ¿por qué se enoja?" . Entonces, ¿por qué las pláticas familiares se convierten tan fácil en conflictos? El problema no está solamente en el tono de voz o en la diferencia de opiniones; pasa porque, al sentirnos tan en confianza con los nuestros, soltamos nuestros juicios y emociones antes de verificar de verdad lo que el otro siente. Desarrollo   La primera razón por la cual una charla familiar se vuelve un conflicto es porque juzgamos antes de escuchar. Frases como "¿Otra vez con lo mismo?" o "Tú siempre eres así" arrastran problemas del pasado en lugar de enfocarse en el presente. Como resul...
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Ubicación: Tercer Callejón Juan Rojas 33, San Andrés Ahuayucan, Xochimilco, 16850 Ciudad de México, CDMX, Mexico
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Cómo aumentar la autoestima: pequeños hábitos para cambiar cómo te miras a ti mismo

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  Introducción  A menudo, nuestra autoestima baja porque nos comparamos con los demás. Vemos el éxito de alguien y nos sentimos insuficientes, o cuando cometemos un pequeño error, nos criticamos diciendo: "¿Por qué no sirvo para más?". Sin embargo, la autoestima no se decide solo por la personalidad con la que nacemos o por las opiniones de los demás. Puede cambiar poco a poco todos los días, dependiendo de cómo nos miremos y nos tratemos a nosotros mismos. Aumentar la autoestima no se trata de creer que somos personas especiales, sino de empezar por aceptar nuestros defectos tal como somos. Primero, debemos reducir el hábito de compararnos con otras personas. Como cada quien tiene un entorno, una capacidad y un ritmo de vida diferentes, es difícil sentirse satisfecho si nos evaluamos basándonos en la vida de los demás. En su lugar, intenta compararte contigo mismo: el tú de ayer frente al tú de hoy. Lo importante es reconocer por ti mismo cualquier pequeño cambio. Segundo, ...
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La llave maestra para conversaciones exitosas: El secreto para no dejarse dominar por las emociones

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  Cuando tenemos conversaciones importantes, terminamos dejándonos llevar por las emociones y decimos cosas de las cuales nos arrepentimos después. En vez de intentar comprender al otro, reaccionamos a nuestros propios sentimientos, lo que hace que la charla termine en conflicto en vez de en una resolución. Sin embargo, existe una manera sencilla y poderosa de cambiar el rumbo de una conversación en esos momentos. Se trata de reevaluar secuencialmente cuatro elementos: pensamiento, observación, emoción y necesidad. Colocando las manos sucesivamente en la frente, en los oídos/ojos, en el pecho y en el abdomen para verificar el propio estado, es posible hacer la transición natural de una reacción centrada en la cabeza a un diálogo centrado en el corazón. Pensamiento (Frente): En nuestra mente surgen constantemente interpretaciones y juicios. Pensamientos como "esta persona me está faltando al respeto" o "lo dijo a propósito" la mayor parte de las veces no son hechos,...
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Ubicación: 5XHG+4J Mecalco, Mexico
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¿Por qué las conversaciones realmente se arruinan: 6 pensamientos automáticos cuando las emociones toman el control?

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  A menudo solemos culpar la actitud o el tono de la otra persona cuando tenemos una conversación difícil. Pero, la mayor parte del tiempo, la verdadera raíz del problema no está en el otro, sino en nuestro propio estado emocional. Cuando nos sentimos desbordados por la ira, la ansiedad o el resentimiento, la amígdala de nuestro cerebro toma el control. En el día a día, a esto lo llamamos comúnmente "perder la cabeza" o "volarnos la chispa". En ese estado, nuestra capacidad de empatizar y de entender al otro cae drásticamente, y pasamos de buscar soluciones a entrar en un modo de defensa puramente emocional y reactivo. Cuando nuestra mente lógica se desconecta, seis pensamientos automáticos y destructivos invaden nuestra cabeza de inmediato: Etiquetar y juzgar (Labeling & Judging): En lugar de ver la situación de forma objetiva, enseguida le colgamos una etiqueta negativa a la otra persona o nos apresuramos a decidir quién tiene la "razón" y quién est...
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Ubicación: CARR A LA COLORADA KM 4.5, Parque Industrial, 83200 Hermosillo, Son., Mexico
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10 hábitos diarios para mantener el cerebro 10 años más joven y prevenir la pérdida de memoria

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  [Columna de Salud] Con el paso de los años, una de las mayores preocupaciones de muchas personas es la salud mental. Sin embargo, nuestro cerebro tiene una capacidad increíble: incluso con la edad, si le damos estímulos y cuidados constantes, podemos crear nuevas conexiones neuronales y mantener nuestra vitalidad. Conozcamos 10 hábitos sencillos que puedes adoptar en el día a día para mantener tu cerebro activo y saludable. 1. Cepillarse los dientes con la mano no dominante: despertando conexiones neuronales Intenta usar la mano opuesta a la que sueles usar para cepillarte los dientes. Esto le da un estímulo diferente al cerebro, ayudando a despertar vías neuronales que suelen quedarse adormecidas. 2. Caminar por rutas nuevas: estimulando la memoria En vez de seguir siempre por el mismo camino de costumbre, experimenta caminar por una calle nueva o explorar una plaza diferente. Esto estimula el hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria, activando las funciones co...
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Ubicación: Homero 22, Las Lomas, 83293 Hermosillo, Son., Mexico
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La Clave del Éxito: Autodisciplina y Cumplimiento de Metas

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Introducción  Todos soñamos con un futuro mejor y nos fijamos metas ambiciosas. Ya sea hacer dieta, estudiar un idioma extranjero, obtener una certificación o alcanzar la independencia financiera, cada uno de nosotros arranca en la línea de salida con sus propias expectativas. Y, sin embargo, a todos nos resulta familiar la frustración de ver cómo un proyecto que empezamos con tanto entusiasmo se desmorona en pocos días. El motor principal que acorta la distancia entre nuestros objetivos y la realidad no es otro que la autodisciplina. Definida como la capacidad de superar las tentaciones y la comodidad a corto plazo en favor de una recompensa a largo plazo, la autodisciplina marca esa diferencia crucial que transforma una rutina común en un logro extraordinario. Cuerpo   Los momentos en que nuestra autodisciplina se viene abajo rara vez son provocados por crisis colosales; al contrario, se filtran a través de las pequeñas y cotidianas grietas de nuestro día a día. El primer e...
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Ubicación: 23MP+XP Hermosillo, Sonora, Mexico
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